Soulevé de terre . Position du dos.

Apprendre à basculer le dos et non pas à le plier. Abdominaux un peu contractés reculer un peu le bassin et basculer le dos en pliant un peu les genoux. Vous pouvez vérifier le mouvement dans une glace en vous mettant un peu de profil.

Pour placer le dos en soulevé de terre tenir un peu le ventre en contractant un peu les abdominaux pour enlever la bascule du bassin. Puis sortir un peu la poitrine, impression de se grandir un peu sans forcer. Après il suffit de basculer le dos en pliant les genoux pour attraper la barre.

Au moment où on lève la barre on fixe le dos. C'est à dire qu'on contracté les muscles abdominaux et vertébraux. Le buste forme alors une colonne rigide.

Quant le dos est positionné vous pouvez essayer de forcer sur une courbure. Cela donne tout de suite une petite douleur. Vous apprécierez mieux la position neutre.

Avec l'habitude on trouve cette position neutre genoux pliés, buste fléchi en redressant le dos. Les haltérophiles  font comme cela .

Il faut en principe garder les omoplates bien fixes mais si on lâche un peu les épaules pas de blessure.

On déplie  d'abord les jambes. Une fois que la barre a passée le genou on se redresse. La barre doit frôler les jambes et les cuisses.

Pour finir pour decomprimer les disques faites cinq séries d'abdominaux à la chaise romaine en alternant avec  des tractions à la barre fixe en ne montant que de 4-5cm. Ça évite aussi les blessures d'épaule.

Dr Côte Xavier .